Ćwiczenia na belce - najtrudniejszy rodzaj gimnastyki damskiej dookoła. Ze względu na ich treść i charakter wykonania są one zbliżone do ćwiczeń podłogowych, ale różnią się. z nich fakt, że wszystkie elementy wykonywane są na wysokim (do 120 cm) i wąskim (10 cm) podparciu. Gimnastyk jest zobowiązany do ciągłego poruszania się po pocisku, zmiany rytmu ruchów, wykonywania złożonych, ryzykownych elementów i połączeń z nimi, ruchu na wysokich palcach i obrotach, wdzięku ruchów, umiejętności wyrażania w nich indywidualności itp. Sukces opanowania ćwiczeń zależy od utrzymuj prawidłową postawę ruchów; od wrażliwości stóp i mięśni na dotyk, funkcji analizatora przedsionkowego, wpływających na orientację w przestrzeni; od koordynacji ruchów, ogólnej i specjalnej sprawności fizycznej, zdecydowania i odwagi. Podczas nauki techniki ruchów opanuj najpierw podłogę, a następnie narysowaną linię, ławkę gimnastyczną, niski log. I tylko wraz z rozwojem umiejętności badane ćwiczenia wykonywane są średnio i wysoko. Ubezpieczenie odbywa się stojąc bokiem, podtrzymując gimnastyczkę za ramię, pod plecy lub pod brzuch. Do ubezpieczenia wykorzystano maty piankowe ułożone na tym samym poziomie z kłódką lub dołem.
Ćwiczenia na dzienniku dzielą się na: skoki, ruchy, skręty, skoki; statyczne, akrobatyczne ćwiczenia i sutki.
Skoki są obowiązkowym początkiem ćwiczeń. Są one przeprowadzane ze stanowiska i z biegu, ze stanowiska wzdłużnie i wzdłuż (od końca kłody), z ukośnego biegu, z lub bez mostka gimnastycznego. Podczas treningu w skokach używa się konia z rękojeściami i bez, ławki gimnastycznej, kłody niskiej i średniej.
Wyścigi z regału są wykonywane wzdłużnie: punkt pusty; skupiając się na prawej (lewej) stronie na palcu; wskaż puste miejsce po prawej (po lewej) tą samą peremah; skręt w prawo z zakrętem
w lewo z bliskiej odległości od siebie siedzące nogi; podparcie nóg w prawo (w lewo) tym samym, przeciwległym peremash; peremahom, zginając nogę, aby podeprzeć nogi, prawą (lewą) (ryc. 176); peremahom, nachylając nogi do tyłu (ryc. 177); wstawanie, rozstawione stopy (Ryc. 178); koncentrując się na siedzeniu na jednej, drugiej stronie na palcu; albo druga noga na bok, palec na kłodzie nie jest kładziony.
Skoki ze stojaka naprzeciw końca dziennika mogą być wykonywane: zatrzymując siedzenie nóg na zewnątrz; w jednym przysiadu, drugi do przodu (rys. 179).
Wykonywane są skoki z ukośnego wybiegu (bok do kłody): siedzenie w ognisku po lewej (prawej) biodrze, w prawo (w lewo) do tyłu (rys. 180); w przerwie klęcząc (rys. 181); stojąc na jednym kolanie, druga z tyłu; przykucnąć (rys. 182); przykucnięcie na jednej, popychanie drugiej stopy do przodu (tył); w przysiadzie na jednej nodze, drugi na palcach, bez oparcia na ramieniu; punktowo obrócony - wykonywany od lewej strony stojaka do kłody z pchnięciem w lewo i pociągnięciem prawej nogi wzdłuż kłody. Opierając się na ramieniu, należy przeskoczyć na prawą i obrócić się wokół rąk po lewej stronie, siedząc, rozstawiając stopy, na całej długości.
Najtrudniejsze vskov wykonuje się salto do przodu (kładąc nacisk leżąc, w stojaku na łopatach, w siedzeniu podpierającym), w stojaku podłużnym lub poprzecznym itp.
- Ruchy łączą się w jedną kombinację wszystkich elementów wykonywanych w dzienniku. Obejmują one różne rodzaje chodzenia i biegania, skakanie, kroki taneczne i kombinacje tych elementów. Wykonywane są z różnymi ruchami ramion, głowy, ciała. Stopa jest umieszczona na środkowej linii, lekko ukośnie, tak aby czuć ostrą krawędź kłody.
- Rodzaje chodzenia i biegania: krok z palcem u nogi, chodzenie po palcach, w połowie na nodze podpierającej, rzuca się, z ruchem wolnej nogi (prostej i zgiętej) do tyłu, do tyłu, na bok lub trzymając ją w skrajnie wysokiej pozycji; dodane i zmienne nachylenie; bieganie na palcach małymi krokami, z małymi skokami od stopy do stopy, prowadzące proste (wygięte) nogi do przodu (do tyłu).
- Podskoki: kroki skokiem, przenoszenie naprzemiennie prostych (wygiętych) nóg do przodu, do tyłu, na bok.
- Kroki taneczne: galop, polka, walc, rosyjski krok. Wykonywane są tak samo, jak na podłodze, gładko, wdzięcznie, jakby przesuwając do przodu.
- Zwroty wykonywane są na palcach w pozycji stojącej i przysiadach, na dwóch i jednej nodze, przykucniętych na przystankach, na przystankach na kolanach i na plecach; studiował najpierw na podłodze, a następnie na podniesionym wsporniku. W celu dokładnego wykonania zakrętu rysowane są punkty odniesienia, na przykład: przesuń stopę wzdłuż kłody. Bardzo ważne jest położenie głowy: podczas skręcania w lewo (w prawo) i dookoła utrzymuje się prosta pozycja; obracając się o 360 ° lub więcej na początku, pozostaje on w tyle za ruchem ciała, a następnie szybko się obraca, wyprzedzając ramiona. Ruchy rąk mogą pomóc w utrzymaniu równowagi. Podczas skręcania w lewo (w prawo) i wokół ramienia mogą one być z boku, do góry, na pasie, z bardziej złożonymi zwojami - pomagają w ruchu obrotowym.
Obroty w pozycji stojącej na obu nogach wykonuje się w prawo (w lewo) i dookoła: od stojaka do stojaka w poprzek, od stojaka wzdłuż do stojaka na nogi i na odwrót.
Zwroty w pozycji stojącej na jednej nodze wykonuje się przesuwając do przodu lub do tyłu, z wygiętą lub prostą nogą. W zależności od kierunku obrotu, rozróżniają one to samo (w kierunku nogi podpierającej) i przeciwne (przeciwnie do obrotu nogi podpierającej).
Obroty przysiadu na obu nogach mogą być wykonywane: ze stojaka, obracając się w przysiad i odwrotnie; w przysiadzie, odwracając się; ze stoiska, odwracając się, kucając i wstając; to samo, ale skok.
Obraca się w przysiadzie na jednej nodze: od przysadzistego wzdłuż do prawej, lewej stopy do boku na palcu, ten sam zakręt w prawo lub rundę do tej samej pozycji startowej; od przysiadu po prawej stronie, lewej pół przegiętej do przodu do palca, opuszczając lewy dół i kołysząc się do tyłu, odwrotny obrót do tej samej pozycji początkowej.
Obraca się na przystankach, przykuca, zatrzymuje się na kolanach, a grzbiety nóg łączą się ze skokami, przerwami lub przejściami z niższych na wyższe pozycje. Wykonywane są głównie za pomocą podparcia na rękach: od podparcia do siedzenia na udzie; od zatrzymania, obracając jeden zakręt w drugą nogę; od se-i na udzie, odwracając się na drugim udzie; od nacisku nogi na zewnątrz skrętu w lewo (w prawo) lub koła; z klęczącego stojaka odwróć się w połowie sznurka; z szafy na jednym kolanie, z drugiej strony, odwracając się do tej samej pozycji wyjściowej; z pół-jarzma, obróć się w stojaku na jednym kolanie, drugie, ale jest zakrzywione do przodu; na podporze leżącej na brzuchu skręcając w lewo (w prawo) lub koło.
Skakanie w ćwiczeniach na belce jest jednym ze sposobów poruszania się i jako niezależne elementy. Ich trudność zależy od czasu trwania lotu, amplitudy i struktury ruchów w fazie nieobsługiwanej. Są one podzielone na trzy grupy: na miejscu, z krokiem naprzód z zakrętami, wykonywane pojedynczo lub w serii, składające się z kilku skoków. Skakanie na miejscu można łączyć ze skokami w ruchu. Największą trudnością w ich wykonaniu jest lądowanie. Wykonuje się go poprzez wstrząsy pochłaniające wstrząsy i późniejsze wydłużenie nóg, aby utrzymać równowagę, konieczna jest wysoka koordynacja ruchów nóg, tułowia i ramion. Skoki na miejscu są wykonywane przez dwa pchnięcia: od przysiadu lub przysiadu do tej samej pozycji startowej; kucanie z bliskiej odległości; ze zmianą nóg lub podwójną zmianą nóg; z hodowlą nóg tam iz powrotem lub na boki; lądowanie na jednej nodze; przesuwaj stopą do przodu w przysiadach lub na wpół siedzących na obu nogach.
Skoki z ruchem do przodu są wykonywane z boiska lub biegu: ze zmianą wygiętych lub prostych nóg z przodu lub z tyłu; jeden krok do przodu i skok na niego, pochylenie drugiego do przodu, ręce do przodu („skok zamknięty”); krok naprzód na jednej nodze i wskocz na nią, drugi tył, ramiona na bok („skok otwarty”); skok na obu nogach, po którym następuje odbicie na jednej, drugiej pleców, ramion na bok; wyściełany skok z prostymi nogami do przodu lub do tyłu; skok szeroki krok.
Skoki z zakrętami w prawo (w lewo) lub w okręgu można wykonać: popychając dwa z przysiadów lub przysiadów do tej samej pozycji startowej; uderzaj stopami do przodu w przysiadach lub przysiadach; krok lub szeroki krok z zakrętem; przerzuć skok.
- Ćwiczenia statyczne obejmują równowagę, postawy, mosty, podziały. Technika wykonywania tych ćwiczeń nie różni się znacząco od podobnych ćwiczeń na podłodze.
- Wagi są wykonywane na wysokich pionach i przysiadach, na dwóch lub jednej nodze, druga noga do przodu, do tyłu, na bok (prosta lub zgięta). Równowagi można wykonywać stojąc nieruchomo w połączeniu z ruchami, obrotami i skokami. Należą do nich: stać na skarpetach; stać na jednym, drugim na odwrocie; częściowo osadzony na jednym, drugi na plecach; przysiad na jednym, drugi do przodu; stać na jednym, drugim do przodu, przechylonym do tyłu, ramionach do boku itp.
Stojaki na ramieniu, głowie i ramionach, klatce piersiowej, łopatkach i ramionach wykonywane są w prosty i mieszany sposób, z rękami chwytającymi górę, dół lub bok kłody.
- Mosty są pochylone do tyłu, a następnie spoczywają na twoich ramionach lub obracają się do przodu, a następnie opierają się na twoich nogach. W pozycji mostu podpora może znajdować się na jednej stopie i obu rękach i odwrotnie.
- Sznurek i pół sznurka są wykonane z klęczącego podparcia lub kolana, a druga z tyłu; przykucnięcie stóp; po zakrętach lub w połączeniu z innymi elementami, z lub bez podpory ręcznie na kłodzie.
- Przez ćwiczenia akrobatyczne na logu są salta, zamachy i przewroty. Specyfika ich wykonania polega na tym, że wysokość i ograniczony ślad wymagają wąskiego uchwytu, dokładności kierunku i wyrównania płaszczyzny wykonywanych ruchów z płaszczyzną kłody.
- Japonki wykonywane są na głowie i na ramieniu; tam iz powrotem; zgięty, wysklepiony i zgrupowany. Pozycja wyjściowa dla salta może być: głęboki skok, przykucnięcie, stań na jednym kolanie, pół przysiad; ostatni siedzi na udzie, siedzi na palcu, przykuca na jednym, drugi na palcu, siedzi na jednej nodze, rozdziela nogi.
- Przewroty są powolne i szybkie; tam iz powrotem na bok; z jednoczesnymi i stałymi rękami wsparcia; z różnych pozycji wyjściowych do różnych pozycji końcowych. Przewroty wykonywane skokiem, charakteryzujące się fazą lotu między ustawionymi rękami i nogami lub nogami i ramionami.
Klapka jest wykonywana w grupowaniu, zginaniu, do przodu, do tyłu, pchaniu za pomocą dwóch lub jednej nogi.
Sutki kończą ćwiczenie w dzienniku. Należą do nich: proste spadki z jedną lub dwiema nogami; przechodzenie przez stojak, z podparciem lub pchaniem jedną lub dwiema rękami; złożone elementy akrobatyczne (zamachy, przewroty).
Proste demontaże wykonuje się popychając jedną lub dwiema nogami: zginając się od podstawki wzdłużnie, na bok - od podstawki; zginanie, rozstawianie nóg; zginanie nóg do przodu lub do tyłu; zgięty, rozstawione nogi; z boiska lub biegać od końca lub środka dziennika; pchnij nogi lub z kroku, skręć w prawo (po lewej). Podczas treningu prostych zejść, nurkowanie jest używane w głębokości, z wiosennego mostu i konia.
Sutki przez stojak ze wspornikiem lub pchaniem jedną (dwiema) rękami wykonuje się: skręt boczny od końca kłody (rys. 183); skręcanie na boki z zakrętem w lewo (w prawo) zwróconym w stronę kłody; przewijanie do przodu, zginanie od stojaka na końcu kłody; zginanie do przodu z regału wzdłużnie; pochylając się od stojaka w poprzek; od półki z rolką do przodu do stojaka, a następnie z boczną klapką; odwróć się od końca lub środka kłody; rzucanie do przodu z naciśnięciem ręki od końca kłody po skoku tempa.
Sutki ze złożonymi elementami akrobatycznymi można wykonać: odwracając się od końca kłody za pomocą skoku („flyak”); odwrotne odbicia zgrupowane ze stojaka wzdłużnie lub poprzecznie, popychając dwie lub jedną nogę; przerzucanie do przodu, zginanie z pchnięciem jednej stopy od końca kłody, to samo z obracaniem się; odwracanie się, zginanie jednego uderzenia i pchanie innego; rzuty boczne z końca dziennika itp.
